Тревожность — это психологическое поведение чаще всего характеризуемое легкой потерей внимания, недостатком самоконтроля и даже отсутствия цепкой памяти. Многим людям имеющим это расстройство, обычно трудно признать это как болезнь. Из тех кто страдает этой проблемой, только 20% обращаются за помощью. Если вы заметили у себя какой-либо из этих признаков тревожности, возможно, вы захотите попробовать один из 10 простых способов успокоить себя.

10 советов по снятию тревожности и стресса на работе, универе, школе или дома.

1. Сортируйте ваши Email письма по приоритету.

Сортируйте ваши Email письма по приоритету.

2. Создайте To-do лист.

2. Создайте To-do лист.To-do лист значительно поможет вам снизить нагрузку на свой мозг и избавит вас от стресса, когда вы можете чего-то забыть.

Фактически To-do лист — это список ваших дел.

3. Освободите своё рабочее пространство.

Ваше рабочее место и офис вокруг влияет напрямую на состояние вашего разума. Освобождение и организация вашего офисного пространства может помочь вам успокоиться, а созерцание порядка поможет вам меньше раздражаться. Если же ваше рабочее место находится в месте где суета, вам может быть сложно сосредоточиться на работе. В этом случае передвиньте ваш стол так, чтобы он был напротив стены, что поможет вам фокусироваться лучше.

Освободите своё рабочее пространство.

4. Запишите ваши идеи

Будет отлично если вы будете записывать свои идеи в записную книжку, на бумажке или смартфоне.

4. Запишите ваши идеи

5. Не откладывайте дела на потом, лучше разбейте задачи на более маленькие.

Откладывание дел (прокрастинация) можете создать вам стресс, что безусловно, будет увеличивать вашу тревогу. Простой способ решить эту проблему, разбить свою большую задачу на маленькие. Как говориться, съедайте слона по кусочкам.

Не откладывайте дела на потом, лучше разбейте задачи на более маленькие.

6. Установите сроки (дедлайн).

После того как вы разили задачи, будет хорошей идеей, если вы установите срок или дату завершения работы. Структурируя своё время, вы освобождаете разум от ненужного стресса .

6. Установите сроки.

7. Используйте календарь.

Использование календаря, может легко вас избавить от беспокойства и даже увеличить ваши организаторские способности. Установите напоминалку, что бы напомнить себе сделать какое-либо дело. Поставьте виджет себе на смартфон и будьте уверенны, что вы ни пропустите ничего важного.

8. Купите себе мячик антистресс или кистевой эспандер.

Мячик антистресс позволяет перенести агрессию на инертный объект и поможет почувствовать себя легче. Другой способ, использовать кистевой эспандер. Используйте его когда вам нужно идти навстречу или на экзамен.

8. Купите себе мячик антистресс или кистевой эспандер.

9. Закройте все социал-медиа отвлечения.

Самое противное, когда вы выполняете важное дело и получаете сообщение из Вконтакта, Фейсбука или другого социал-медиа сайта. Сопротивляться таким вызовам может быть очень сложно и это вызывает у нас беспокойство, а также наше любопытство. Чтобы облегчить себе решение этой проблемы можно использовать специальные блокираторы. Например, в браузере Сhrome есть плагин StayFocused, который будет ограничивать по времени посещение указанных вами сайтов. Либо использовать технику Помидоро, о которой я писал ранее.

9. Закройте все социал-медиа отвлечения.

10. Делайте короткие перерывы.

При фокусировке слишком долго на одной задаче, мозг может быть истощен, и вы не будете думать и решать банальные задачи. Это будет вам создавать стресс и впоследствии тревогу, так как вы будет чувствовать себя в некомфортной ситуации. Поэтому возьмите небольшой перерыв с вашими коллегами, чтобы обновить и перезагрузить ваш мозг, а тревоги будут уходить.

10. Делайте короткие перерывы.

©  Перевод Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin.ru

Оригинал тут

При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.


Если вам понравился статья и блог, подписывайтесь в социальных сетях на новые статьи:

Я в ВКонтакте Я в Facebook Я в Twitter Я в ЖЖ Я в Google+ Я в YouTube RSS канал

Поддержите проект, сделай репост записи!

comments powered by HyperComments