После дня преподавания в школе сосредоточенности (осознанности), я вдруг понял что многие взрослые не знают простых вещей, которые я рассказывал детям. На самом деле детям даже было легче понять многие вещи, чем взрослым.
Осознанность становится всё более популярной в школах и это хорошо. Многочисленные исследования показали эффективность в улучшении концентрации школьников, памяти и в целом счастья. Но дети не узнают тайны вселенной, напевая «Ом…». Они учатся как использовать свой мозг.
Я рассказываю школьникам поставить их кулаки вместе, чтобы узнать приблизительно размер их мозга. Для этого надо обернуть пальцы вокруг большого пальца и сложить кулаки вместе. Каждый большой палец представляет собой мозжечковую миндалину, это небольшая площадь в середине каждого полушария мозга, которое в первую очередь отвечает за распознавание стресса. Реагируя на стрессовую ситуацию, оно запускает реакцию бей, беги или замри.
Это хорошо если вас преследует тигр. Но сейчас мои ученики отмечают, что тигры в городе не водятся и вряд ли появятся в ближайшее время. Однако мозжечковая миндалина не знает различия между стрессом на экзамене, ссоры с любимым человеком или быстрым тигром. Всё что она чувствует это опасность. И когда мозжечковая миндалина чувствует опасность, реагируя на стресс, блокирует префрональную кору головного мозга, часть мозга отвечающую за логическое мышление.
Префронтальная кора находиться позади лба и является источником всех высших рассуждений. В стрессовой ситуации вы, вероятно, хотите больше вариантов выбора чем бей, беги или замри. Мои ученики в возрасте от 7 лет, говорят что они испытывают стресс ежедневно. Так что мы можем сделать если стресс берет верх, и мы просто не можем мыслить ясно? Используйте простой инструмент, который быстро и эффективно успокоит мозжечковую миндалину и облегчит стресс. Каждый может сделать это. Фактически вы не выжили если бы это не делали. Это дышать.
Глубокие вдохи заполняют мозг кислородом и сигнализирую мозжечковой миндалине что всё хорошо и можно успокаиваться. Я говорю моим ученикам остановиться, и сделать 10 глубоких вдохов каждый раз, когда они чувствуют стресс, медленно считая до трех на каждом вдохе и выдохе. Они говорят, что это реально им помогает. И это помогает мне тоже, когда я достаточно внимателен, чтобы сделать это. Поэтому когда в следующий раз ваше сердце начнет гонку и почувствуете поднимающееся давление, вспомните о мозжечковой миндалине. И если вас не будет преследовать тигр, сделайте 10 глубоких вдохов и это может просто изменить вашу жизнь.
© Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.
Если вам понравился статья и блог, подписывайтесь в социальных сетях на новые статьи:
Поддержите проект, сделай репост записи!
