Бодибилдинг в последние несколько лет стал очень популярным. Мужчины всех возрастов приходят в спортзал, чтобы стать более здоровыми и привлекательными. Естественно, что новички часто совершают ошибки. В этой статье собраны советы, которые помогут вам их избежать.
Первый совет. Самое важное – разминка!
Нельзя выходить на тренировку «холодным», кроме этого, обязательно делайте растяжку. Иначе нельзя будет делать упражнения с отягощением. Помните, что холодные мышцы – первый путь к травмам.
Не забывайте правильно дышать
Распространённая ошибка – садиться после подхода.
Во время упражнения кровь прибывает к мышцам, соответственно, повышается уровень шлаков. Если вы будете резко садиться после упражнения, то рискуете заработать варикоз. Особенно вредно садиться после приседаний со штангой.
Упражнение с большим весом
Упражнение с большим весом на первых порах лучше не выполнять одному. Желательно, чтобы тренер или напарник вас страховал. Ведь на последний жим может не остаться сил.
Ещё о приседаниях со штангой.
Страховочной ремень должен стать обязательным атрибутом на таких упражнениях. То же самое касается становой тяги. Этот бодибилдинг совет также поможет вам избежать травмы.
Не количество, а качество.
Не нужно проводить в зале больше полутора часов. На первое время хватит и часа, лучше сделать тренировку короткой по времени, но зато интенсивной.
После тренировки надо есть.
Голодание не поможет вам сбросить вес или набрать мышечную массу. Бодибилдинг стимулирует распад белка на аминокислоты, истощённый организм превращается в большую топку.
Ещё про питание.
Завтрак должен стать обязательным пунктом. Утром организм опять-таки истощён, ведь ночью он тоже расходует некоторое количество энергии на работу органов.
Нужно не только правильно питаться. Пить воду в течение дня – обязательный пункт.
Бодибилдеры часто делают упор на потребление белков и углеводов. Но для баланса в организме и правильного обмена веществ необходимы витамины, микро- и макроэлементы и обязательно жиры.
Правильное занятие бодибилдингом предполагает определённый режим дня. Спать нужно не менее 8 часов, ведь организму необходимо время на восстановление.
Постарайтесь не нервничать, стресс затрудняет рост мышц. К тому же нервные потрясения – это тоже статья расхода калорий.
Постарайтесь соблюдать эти рекомендации, и хорошие результаты в бодибилдинге не заставят себя долго ждать!
Советы начинающему бодибилдеру от Денчика
© Алексей Пруслин специально для сайта http://pruslin.ru
При использовании материала обязательна активная ссылка на источник.
Если вам понравился статья и блог, подписывайте в социальных сетях на новые статьи:
Или просто репостните другу, и он вам будет благодарен!
