Рецепты здоровья и долговечия

Выбор и условия жизни людей оказывают влияние на их здоровье, наличие того или иного заболевания. Чтобы сохранить и укрепить здоровье надо соблюдать соответствующий образ жизни.
Здоровый и правильный образ жизни или сокращенно ЗОЖ.
Необходимо быть физически активным, правильно питаться, соблюдать гигиену, не иметь вредных привычек и следовать советам, что бы укрепить организм и иметь отличное здоровье.


Что же входит в понятие здорового образа жизни?


Одно из главных понятий — это физическая активность. Уделив 10-20 минут утренней гимнастики принесете пользу организму. По желанию можно найти занятие по душе и с пользой, например, посещать бассейн, фитнес, йогу, побегать трусцой, покататься на велосипеде и просто ходьба. В зимнее время катание на коньках, лыжах. Вариантов много. Все это принесет удовольствие и укрепит здоровье и устойчивость к стрессам. Меньше двигаемся – больше риск заболеваний. Люди, мало двигающиеся подвержены рису заболеваний ишемии сердца, гипертонии, инсульту.


Важно правильное и здоровое питание. Что едим то и влияет на здоровье. Культура питания включает в себя не только отношение к пище, но и ее состав. Необходимо рационально питаться, ограничить потребление соли, животных жиров, сладостей, фасфудов. Больше употреблять фруктов, овощей т.е растительную пищу. Замедлит процесс старения, ускорит обмен веществ в организме употребление необходимого количества воды в течении дня, рекомендуемая норма жидкости 2-3 литра. Питание должно быть сбалансированное. Употребление вредной пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие наносит большой вред здоровью. Прием пищи по времени исключает возможность набрать лишний вес, проблема с которой многие сталкиваются. В принципе рационального питания надо соблюдать: умеренность, сбалансированность, биологическая полноценность, разнообразие. Такое питание изменит жизнь в лучшую сторону.


Соблюдать гигиену — чистое тело препятствует возникновению некоторых заболеваний, служит защитой от болезнетворных микробов.
Отказ от пагубных и вредных привычек — залог правильного образа жизни. Употребление алкоголя, табачная зависимость, пристрастие к вредной еде, это не только разрушает физическое тело, но и воздействует на разум. Нужно воздержаться от привычек, которые разрушают здоровье. Во всем надо знать меру.


Желательно соблюдать режим дня, это улучшает самочувствие, обеспечивает хорошее настроение на весь день. Если ложится до полуночи, засыпать проще и сон здоровее. Рекомендуют спать не менее 8 часов. Целесообразно рационально использовать время сна, питания, отдыха, работы. Соблюдение режима дня приводит к самодисциплине и организованности человека.

Полезно и закаливание. Самое простое и доступное это принятие воздушных ванн в виде прогулок или пробежек на свежем воздухе, проветривание помещений. Принятие солнечных ванн, хождение босиком. Полезные разные водные процедуры в виде обливания прохладной водой, обтирания, контрастный душ. Повышается иммунитет, укрепляется сосудистая система, поднимается общий тонус. Самый серьёзный вид закаливания обливание холодной водой, моржевание. Но это только для подготовленных людей.


Важная задача семьи формировать правильный образ жизни у детей. С ранних лет ребенок должен знать основы ЗОЖ, понимать их и правильно использовать.


Отсутствие мотивации и лень не дают вести здоровый образ жизни. Но надо задуматься о своем здоровье. Надо быть активным, больше двигаться, правильно питаться и долгие годы жизни обеспечены. Ключ к успеху это ЗОЖ. Те люди, которые соблюдают распорядок дня, правильно питаются, не имеют вредных привычек более целеустремленные, более активные и конечно здоровы!

Загрузка ...
Adblock detector