Комплекс упражнений для утренней зарядки

В первую очередь, стоит четко понимать, что зарядка – не предполагает особой нагрузки на мышцы и суставы. Утренние упражнения направлены на то, чтобы помочь проснуться всему телу, разогнав застоявшуюся во время сна кровь и вызвав прилив бодрости. В этом плане даже простые упражнения могут оказаться весьма эффективны. С другой стороны, в утреннюю зарядку можно включить и несколько упражнений, которые помогут привести в порядок проблемные участки тела.


Тянемся-потянемся, или с чего начинается утро


Многим знакомо это чувство, когда утром не хочется покидать теплую постель. Для того, чтобы помочь телу проснуться первые упражнения можно сделать даже под одеялом. Лежа на спине, потянитесь всем телом, ощущая приятное напряжение в мышцах. Медленно досчитайте до десяти и расслабьтесь. Пошевелите стопами, пробуя описать ими пару кругов. Продолжая лежать на спине, упритесь локтями в кровать и сильно выгните грудь, будто пытаясь дотянуться ею до потолка. Опять же, задержитесь в этом положении и расслабьтесь.


Откинув одеяло, сядьте с вытянутыми и распрямленными ногами. Еще раз покрутите стопами внутрь и вверх. Затем сцепите руки в замок и медленно потянитесь всем телом к стопам, стараясь не округлять спину, а вытягивать ее. Почувствуйте, как распрямляется спина и растягивается позвоночник. Если хватит гибкости – возьми себя за стопы. Задержите это движение, медленно досчитайте до десяти и можете подниматься в исходное положение. Все так же сцепив руки в замок, потянитесь теперь наверх всей спиной, будто пытаетесь коснуться руками потолка. Глубоко вдохните и постарайтесь расслабить мышцы спины, вытягивая ее наверх.
Если у вас есть желание развить пресс и сделать мышцы живота крепче, то включите в утреннюю зарядку, то сделайте 15-30 подъемов из положения лежа в положение сидя, не забывая тянуться вперед руками и грудью.


Тем же, кто хочет сделать ноги более стройными и убрать лишние сантиметры с бедер, необходимо включить в утренний комплекс подъемы ног. Сидя с выпрямленными ногами, упритесь ладонями в кровать и оторвите ноги от кровати, не сгибая их. Попробуйте поднять их так высоко, как получится. Сделайте упражнение 15-20 раз. Не торопитесь. Каждое движение должно быть слегка затянуто. Не забывайте натягивать носочки. Опустив ноги, еще раз наклонитесь всем телом вперед и пошевелите стопами, чтобы улучшить кровоток.


Осталось потянуть спину. Подобрав под себя ноги, сядьте на пятки. Хорошенько потянитесь вперед и вниз, вытягивая руки вперед. Представьте, что вы попали к восточному двору и теперь должны поклониться. Коснитесь лбом кровати и поднимитесь наверх. Старайтесь держать спину прямой, не сутулясь и не горбясь.
Подвижность позвоночника поможет также развить широко известное упражнение «кошка»: встав на четвереньки, выгните спину дугой сначала наверх, а затем резко прогнитесь в пояснице. Повторите упражнение несколько раз.


К этому времени тело уже окончательно проснется, и вы начнете свой день с хорошего настроения и бодрости, а не с вялости и раздражительности.


Несколько простых упражнений для тонуса


Также есть упражнения, которые можно выполнять уже встав с кровати. Так, не лишним будет сделать несколько наклонов торса вперед-назад, вправо-влево. Каждый раз старайтесь наклоняться как можно сильнее, при этом нижняя часть туловища должна оставаться строго на месте. Не забывайте про размеренное дыхание.


Для тонуса и стройности ног можно делать простую разминку. Для этого нужно вставать то на носочки, то на пяточки, будто переминаясь на месте. Каждый раз как будете подниматься на носочки, хорошенько выпрямляйте колени и вытягивайтесь стрункой наверх. Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять, не отвлекаясь от обычных утренних дел, будь то расчесывание волос или чистка зубов.


Многие ошибочно думают, что утренняя пробежка может заменить зарядку. Это не так! Если вы бегаете по утрам, обязательно делайте зарядку для того, чтобы разогреть все тело. Помните, сильная динамическая нагрузка сразу после сна наносит существенный вред сердцу и сосудам.

Загрузка ...
Adblock detector