Красота волос зависит не только от регулярного ухода, но и ежедневного рациона питания. На здоровье, блеск и силу шевелюры влияют витамины и минералы, входящие в наше меню. Чем больше полезных веществ в еде, тем лучше выглядят локоны.
Продукты полезные для волос
Пища, необходимая для поддержания волос в идеальном состоянии, должна содержать железо, кальций, цинк, витамины группы В, ретинол, Омега-3, белок и клетчатку. Специалисты рекомендуют получать все необходимое не из синтетических витаминных комплексов, а из каждодневного питания. Существует несколько продуктов, употребляя которые, можно быстро оздоровить шевелюру, сделав ее устойчивой к внешним неблагоприятным факторам.
Печень
Подходит куриная, говяжья и свиная печень. Содержит никотиновую и фолиевую кислоту, ретинол, большое количество белка, являющегося строительным элементом волоса. Также печень является рекордсменом по содержанию железа, его нехватка провоцирует выпадение и ломкость волос.
Рыба
Для укрепления луковиц волос необходимо употреблять пищу богатую Омега-3. Больше всего Омега-3 содержится в рыбе жирных сортов, особенно в лососе. Необязательно выбирать только дорогую рыбу, полезные вещества содержатся также и в минтае, хеке и камбале. Они богаты цинком, фосфором, йодом и калием. В них присутствует огромное количество белка, являющегося одним из основных строительных материалов для волос.
Бобовые
Являются источником биотина и цинка. Биотин помогает укреплять луковицы, избавляет от ломкости, делает локоны более упругими и прочными.
Яйца
Благодаря высокому содержанию белка и биотина благотворно влияют на внешний вид шевелюры, придают ей блеск, сокращают выпадение
Морковь
Содержащийся в ней витамин А положительно сказывается не только на зрении, но и на кожных покровах. А на красоту волос прямым образом влияет здоровье кожи головы.
Молочные продукты
Имеют в своем составе большое количество кальция, который влияет на рост луковиц и обеспечивает их необходимым питанием. Находящиеся в их составе пребиотикипомогают восстановить кишечную микрофлору и ускорить всасываемость полезных веществ.
Фрукты
Особенно ценятся бананы, богатые калием и магнием, и яблоки, содержащие йод и калий.
Цельнозерновой хлеб
Содержат пантенол, биотин и пищевые волокна. Высокое содержание клетчатки помогает очистить организм от шлаков и токсинов, снизить холестерин в крови. Это поможет организму легче усваивать питательные вещества из других продуктов.
Орехи
Все орехи являются кладезем пользы. Помимо биотина, имеют в своем составе магний, селен, антиоксиданты. Предотвращают старение клеток, активно питают луковицы и борются с облысением. При этом можно выбрать любой вид орехов: грецкие, фундук, кешью, миндаль, арахис.
Зеленые овощи
Брокколи, белокочанная и цветная капуста, шпинат, несут в себе цинк, селен, магний, витамины В и А. Стимулируют рост волос, оздоравливая кожу головы.
Помимо продуктов питания, необходимо обеспечить организм чистой водой, выпивая в сутки 5-6 стаканов жидкости. Здоровое питание и регулярный уход помогут отрастить сильные и здоровые локоны.
