Человеческий организм поддерживает жизнь и отлично справляется с этой задачей. Все процессы работают правильно, если вы здоровы. Организм сам знает и требует, что ему необходимо и в каких количествах. Правило это относится и к питанию – мы получаем сигналы о сытости или голоде, о продуктах, которых не хватает. Едим мы столько, сколько необходимо, останавливаемся, когда наелись. Однако, это в теории, а в реальности мы не слышим сигналы нашего организма, так как едим за компанию, едим, потому что еда вкусная, едим, потому что грустим. Только питаясь интуитивно, не обращая внимания на эмоциональный голод, мы можем кушать без перееданий. Интуитивное питание может помочь справится с этим.
Интуитивное питание – принцип, который предполагает отказ от ограничений, запретов, придуманных схем питания и диет. Такая схема ведения питания помогает нам есть любую еду по потребностям, при этом не прибавлять в весе. Человек перестает высчитывать калории, делить еду на «чистую» и «вредную», соблюдать различные схемы питания. Он освобождается от страха перед едой. Его не беспокоит, что он может переесть, он прислушивается к желаниям, не повинуется эмоциям.
Интуитивное питание, однако, не имеет ничего общего с перееданием и отсутствием контроля. Схема предполагает питание по сигналам, когда хотим есть – едим, когда наелись – останавливаемся, едим ту еду, которую желаем в данное время. Организм не хочет есть фастфуд, пиццу, сладости весь день. Такие желания связаны с эмоциями, а человек, который не удовлетворяет эмоции едой, освобожден от тяги к вредностям. Наш умный организм выбирает еду по потребностям. Он оценивает, сколько нужно макро и микронутриентов и через голод сообщает нашему мозгу, когда необходимо поесть, и что именно лучше выбрать в качестве еды.
Правила интуитивного питания
Подойти к интуитивному питанию не так сложно, как кажется. Соблюдая следующие правила, выстроить отношения с едой будет проще.
Отказываемся от диет. Любая диета заканчивается срывом и перееданием. Организм все утраченное в стрессе восполнит после.
Не голодаем. Тренировки в навыках голода здоровому организму ни к чему. Так вы лишь подавляете сигналы организма и разрываете связь желудка и мозга.
Не виним себя за еду. Даже если вы переели – вы съели то, что хотел ваш организм. Ненавистью вы ничего не решите.
Не запрещаем еду и не воюем с желаниями. Попробуйте наоборот разнообразить рацион настолько, что времени на бургер или тортик не останется.
Находим чувство насыщения. Кушайте без отвлекающих факторов – телефон, телевизор, дети, разговоры – все это мешает услышать чувство насыщения. Во время еды делайте паузы и интересуйтесь у себя – наелись ли вы.
Получаем удовольствие без еды. Самый сложный момент – когда грустим, заняться любимым делом, а не нестись в магазин за сладеньким.
Влюбляемся в свое тело. Запомните, что нет стандарта красоты, есть лишь вы. Вы можете стремиться к идеалам, но достигать их необязательно. Важно любить свои особенности, улучшать их и демонстрировать.
Повышаем активность. Современный ритм достаточно медленный, наш мозг кричит о том, что нужно двигаться. Но мы не слышим его, мы сидим 10 часов в офисе практически без движений. Важно найти занятие, которое вы искренне бы любили и были готовы посещать минимум 3 раза в неделю. Не нужно торчать в спортзале, если для вас это каторга. Любите бегать – бегайте, любите плавать – плавайте, любите фитнес – запишитесь.
Не заставляем себя кушать по часам. Время должно выстроиться самостоятельно. Вероятно, вы будете питаться в одно и то же время, но это должно быть питание от желания.
Не считаем калории. Мания к контролю калорий может закончиться расстройством пищевого поведения. Ешьте еду, а не 1500 калорий, жиры, белки, углеводы и прочее.
При соблюдении перечисленных правил приступиться к интуитивному питанию будет проще. Однако нужны психологические практики, которые помогут побороть главную проблему – эмоциональный голод. Здесь вы можете подробно ознакомиться с практиками для перехода на интуитивное питание https://body-temple.ru/intuitivnoe-pitanie/
