Шон Ачор, исследователь из Гарвардского университета, является одним из признанных специалистов по изучению человеческого потенциала. Его выступление на TedTalks было просмотрено более 15 млн. раз. Ученый утверждает: сегодня человек как никогда раньше сосредоточен на продуктивности, но совершенно забывает о таком факторе, как счастье.
При этом страдают не только личные желания и цели. Интеллектуальные способности у тех, кто не ощущает себя счастливыми, ниже. Если же человек чувствует удовлетворен жизнью, улучшаются его мыслительные навыки. Это происходит благодаря снижению уровня тревожности. Вместо бесплодных опасений его умственные ресурсы направляются на мыслительную деятельность. Кроме того, ощущение счастья способствует повышению креативности.
Согласно Ачору, формулировка наподобие «Я стану чувствовать себя счастливым, когда достигну своих целей» в корне неверна. Человек может и должен быть счастливым уже сегодня – это не исключает работы над личными целями. Скорее, наоборот, ощущение счастья приближает их достижение.
Исследования, проведенные Ачором, показывают: сотрудники, ощущающие себя счастливыми, по объему продаж опережают пессимистически настроенных коллег на целых 37%. А оптимистически настроенные врачи на 50% точнее определяли диагноз у пациентов. Так Ачор пришел к выводу о том, что именно оптимизм помогает достичь успеха.
Что нужно для счастья?
Рассмотрим несколько ключевых факторов, являющихся, согласно Ачору, залогом счастья:
• Социальные связи. Одно из наиболее масштабных исследований ученый проводил в компании IBM. В нем принимали участие почти 3 тыс. сотрудников. Оказалось, что те работники, которые могли похвастать более широким кругом социальных связей, приносили своей компании большую прибыль, нежели их замкнутые коллеги. Когда IBM получила данные исследования, в компании была запущена программа по социальному сближению сотрудников из разных отделов.
Чувство поддержки критически важно для ощущения счастья. Поэтому каждый день стоит уделять время общению с семьей и друзьями. Пускай это будет даже коротенький разговор по телефону или простое сообщение о том, что на выходных вы планируете встретиться.
• Быть благодарным. Ачор советует каждый вечер уделять немного времени на воспоминания о хороших вещах, произошедших за день. Для этого можно написать список из событий, ставших сегодня источником радости. Список может быть небольшим, однако по возможности его следует как можно более конкретизировать. К примеру, вместо благодарности за работу как таковую, лучше быть благодарным за возможность получить премию в этом месяце.
Когнитивное искажение, свойственное человеческому мозгу, заставляет нас постоянно проводить своеобразный «мониторинг» реальности на предмет потенциальных угроз. Это было необходимо нашим пращурам для выживания. Теперь данная особенность мозга неактуальна, однако сознание все равно непрерывно работает на поиск возможных опасностей. Практика благодарности позволяет сменить фокус внимания, заменить привычку к негативу на положительное отношение к себе и к миру.
• Методика дублирования. В своей основе данная идея похожа на практику благодарности. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо вспомнить какое-нибудь приятное событие, или же приятный опыт, имевший место за последние сутки. Составьте небольшой рассказ об этом положительном опыте. Обрисуйте подробно хотя бы пять деталей. Это позволяет мозгу дольше концентрироваться на приятном. Когда человек уделяет внимание каким-либо событиям, мозг расценивает их как важные, это усиливает нейронные связи. Это упражнение позволяет мысленно воспроизвести положительный опыт, а также сопровождавшие его переживания (поэтому данная методика и названа Ачором «дублированием»).
• Добрые дела. Одним из самых сильных стимуляторов переживания счастья являются бескорыстные добрые дела. Ученый рекомендует начинать утро с отправления кому-нибудь из знакомых или родственников приятного сообщения. Например, это может быть комплимент или поздравление. Такое начало дня принесет свой «бонус» — ведь, скорее всего, адресат тоже ответит чем-нибудь приятным. Однако Ачор указывает, что добрый поступок может быть совершенно любым: придержать дверь, подать мелочь уличному музыканту, заказать для коллеги чашечку кофе.
• Медитация. Исследователь рекомендует хотя бы на пару минут в сутки останавливать внутренний диалог и концентрироваться на дыхании. Это позволит снизить стресс, избавиться от напряженности – а значит, и почувствовать себя более счастливыми. Исследователь провел эксперимент среди работников компании Google. Каждый день испытуемые должны были практиковать медитацию хотя бы двух минут. По прошествии трех недель точность работы сотрудников стала выше на 21%, повысился уровень вовлеченности в работу и субъективного переживания счастья. Медитация позволяет «перезагрузить мозг». Поэтому не стоит пренебрегать такой возможностью.
• Кардионагрузка. Эффект от нее не меньше, чем от приема антидепрессанта. Одна из рекомендаций Ачора заключается в том, чтобы каждый день уделять как минимум четверть часа бегу, аэробике, велоспорту или любому другому типу кардионагрузки. Можно подобрать специальный комплекс, или же просто в темпе выгулять собаку. Ученый подчеркивает, что кардионагрузка воспринимается нашим мозгом как победа, и это ощущение переносится в течение рабочего дня и на другие задачи.
Ачор утверждает, что если придерживаться описанных привычек в течение 21 дня, постепенно пессимистичный стиль мышления сменится на оптимизм. А если после такого необычного эксперимента удастся продержаться еще 30 дней, то можно и вовсе превратиться в заядлого оптимиста.
[signoff]
