ПП (правильное питание) с каждым годом становится все популярнее. Люди стараются все больше следить за своим здоровьем и выбирают продукты, которые несут только положительное воздействие на организм. Рассмотрим, как должно выглядеть здоровое питание на каждый день, какие правила и принципы нужно знать новичку.
Если вы решили изменить свой образ жизни, то важно знать несколько основных правил и советов, которые помогут перейти на ПП:
- Пищевой мусор убираем полностью из рациона. Нужно отказаться от тех продуктов, которые пагубно сказываются на нашем здоровье. Сегодня пищевым мусором чаще всего называют следующие продукты: чипсы, колбаса, газированные напитки и прочее. Если вы откажитесь от них, то сразу же почувствуете, как меняется ваша жизнь;
- Исключить алкоголь. Правильное питание исключает алкоголь. Лучше всего полностью от него отказаться. Он негативно влияет на все органы и системы человека. Но некоторые нутрициологи и диетологи советует не отказывать себе в одном бокале вина 1 раз в неделю;
- Питьевой баланс. Обязательно нужно поддерживать правильный питьевой баланс. Нужно пить достаточно много воды, чтобы организм избавлялся от шлаков и токсинов. Рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды в день. Но лучше всего рассчитать количество жидкости исходя из веса и роста. В интернете можно найти специальные калькуляторы;
- Режим питания. Есть нужно минимум 3 раза в день, а лучше всего 6. Нутрициологи рекомендуют составлять рацион таким образом, чтобы между основными приемами пищи были перекусы. Они также должны быть питательными и сбалансированными;
- Важно знать, как правильно питаться, чтобы похудеть. Обратите внимание, что просто перейти на ПП мало. Нужно соблюдать дефицит калорий. Единого дефицита нет, он рассчитывается индивидуально с учетом возраста, веса и роста человека. Некоторые формулы вычислений также учитывают и физическую нагрузку;
- В рационе должно быть достаточно белков, жиров и углеводов. Даже если вы решили похудеть, то полностью исключать жиры из рациона нельзя. Они нужны для здоровья человека;
- Пытайтесь больше двигаться. Вместе с правильным питанием спорт поможет поддерживать физическую форму.
Правильная здоровая диета позволяет улучшить самочувствие, похудеть, наладить сон. Важно лишь грамотно подойти у организации питания, а также настроить себя на «новую жизнь».Воспитывайте силу воли и терпение.
