Мы же умные ребята, с высшим образованием, системным логическим мышлением (надеюсь), поэтому давайте рассмотрим все аспекты поражения нашего сидячего организма.
Особенности труда айтишника
Конечно, мы не разгружаем фуры и не заливаем бетон при минус 30, но тем не менее. Офисная работа отличается крайне низкими физическими нагрузками, что само по себе представляет стресс для организма, который миллионы лет боролся за выживание, проводя целыми днями в поисках еды и обеспечения безопасности. Мало того, что мы сидим в бетонных клетках, развитие информационных технологий принудило людей целыми днями пялиться в монитор.
Итак, факторы:
- Сидячее положение.
- Ручное управление компьютером (мышь и клавиатура).
- Фокусировка взгляда на мониторе.
- Несвежий воздух.
- Недостаточная влажность.
- Освещение слабое или излишнее, искусственное освещение, мерцание ламп.
- Вредные привычки: сигареты, кофе, печеньки с шоколадками.
- Стресс, в т.ч.не проявление физических реакций на раздражители (как в природе, вас испугали вы в ответ ударили или убежали, а здесь приходится сдерживаться).
- Передача вирусов — много контактов, скученность.
- Шум.
К чему это приводит
Ожирение. Причем поймите, что ожирение это не только куски жира, которые свисают с боков, самое страшное это ожирение внутренних органов, в т.ч. кровеносных сосудов, и одно заболевание провоцирует другое.
Тромбоз ног и легких из-за замедления кровотока. Тромбоз в итоге может привести к инфаркту и инсульту. Будете сидеть с половинкой нерабочего тела. Головные боли, это мелочь и легко устраняется. Стенокардия, аритмия. Воспалительные процессы в тканях сухожилий, например, синдром запястного канала (туннельный синдром) из-за мышки. Усталость. Неудобная поза приводит к напряжению мышц спины, шеи плеч. У вас бывает, что вроде весь день сидели на попе ровно, а домой приходишь и такая усталость, хочется полежать и ничего не делать. Стресс. Воспаление слизистых оболочек глаз, снижение зрения. Геморрой. Остеохондроз. И многое другое.
Как выживать
Питание
Это самое зловещее и неуправляемое. Самим готовить лень, некогда или не умею, соответственно, столовки, кафешки. Стандартные порции, много соли и сахара, избыток мяса, когда вкусно, когда нет и т.п., к тому же видя ассортимент, организм тянется лапками ко всему сразу. Поесть на ночь, ну как без этого. Здесь читайте и смотрите умных людей, но прислушивайтесь к своему организму — вы индивидуальны.
Перекусы в течение дня отдельная песня, зачастую организм просто хочет встать и погулять, а еда это повод, а может быть вы заедаете стресс. Тут вам поможет только осознанность.
К У Р Е Н И Е
Особое внимание уделите отказу от курения. Конечно, в нашей среде курильщики это скорее исключение, чем правило, но еще многие страдают фигней. Я тоже в детстве тайком у отца брал сигареты и с пацанами их курил, но так и не понял зачем втягивать в себя горький смолистый дым, неестественно это. Поймите, умирать от рака это так несправедливо, глупо и больно. Если плевать на себя, смоделируйте ситуацию, когда ты начнешь срать не вставая с кровати, а родные будут жалеть тебя и ухаживать. И ты цепляешься за каждый призрачный шанс, пожить ещё немного. И не дай бог вам видеть это даже со стороны.
У нас в компании только один курящий сотрудник остался, надеюсь, прочтёт эту статью и бросит.
Воздух
Постоянная борьба с закрывальщиками окон. Нам холодно, боже мой, сквознячок. Поработав у нас какое-то время, сотрудники начинают меньше болеть, потому что мы чаще проветриваем помещение и окна постоянно приоткрыты, организм привыкает и спокойно реагирует на перепады температуры, сквозняки, дожди и прогулки по морю. Я считаю, если мерзнешь — оденься, а воздух должен быть насыщен кислородом, а не запахом потных тел.
Рабочее место
Мониторы стараюсь покупать лучшие на текущий момент развития электроники и вам советую. Не обязательно самую большую диагональ, но пиксель должен быть некрупным, картинка четкая и т.п. Широкоформатники для просмотра фильмов в офисе неудобны.
Рабочий стол оборудован выдвижной полкой под клавиатуру кому-то она нужна кому-то нет, всё индивидуально.
Очень важны хорошие стулья, но я таких еще не нашел (моя недоработка, в ближайшее время исправлюсь).
Важно следить за своей осанкой и поправлять себя. Чтобы рука не уставала, я лично стараюсь иногда перекладывать мышку в левую руку, но всё-равно не очень, нейроинтерфейс-бы.
Освещение
Естественное освещение это хорошо, единственное неудобство, нужно регулярно вставать и регулировать жалюзи. Хочется иметь окна, которые автоматически изменяют световой поток. Но нет худа без добра, подойти к окну — это столь необходимый нам перерыв. Ну и чаще моргайте.
Офис
Очень важно иметь красивый офис. Не тот выпендреж больших корпораций, которые считают разработчиков инфантильными дебилоидами, а просто спокойный и аккуратный стиль. У нас в дополнение к стильной мебели много живых комнатных растений.
Помещения должны быть не очень большими, как раз на команду. Если нескольким людям нужно что-то долго обсуждать, то они идут в переговорку, чтобы не мешать другим.
Не хватает пока дополнительных помещений для релаксации, но зато река недалеко, можно прогуляться, главное не лениться.
Как отдыхать
Отдых это не разглядывание картинок и не переписка в Фейсбуке. Для отдыха лучше отойти от компьютера. Курящие делают правильно, потому что прерывают свою работу, выходят на улицу, но потом всё зачеркивают, суя себе в рот дымящуюся палку. Кто-то идет за чаем или кофе. Каждому нужно изобрести свою наиболее безопасную привычку к перерыву.
Кто-то рекомендует частые перерывы, но я рекомендую адекватные. Если мысль пошла, то работай, фиксируй и не отвлекайся. Чувствуешь начал буксовать, сразу от компа, прогулялся кружок вокруг офиса и снова за дело. Замечал, люди отходят от компа и утыкаются в телефон, нужно смотреть вдаль.
Можно бороться с отдельными факторами, но, по хорошему, следует устраивать правильный образ жизни.
Неправильно делают те, кто днем присутствуют на работе, вечером пытаются фрилансить, в итоге нигде от них нормального толку и устают как собаки. Нужно успевать самореализовываться на работе, а после работы заниматься другими нерабочими делами. Жизнь человека должна делиться на работу, семью, друзей и некоммерческое занятие, это может быть спорт, рыбалка или иное хобби. Есть замечательная книга “Третье место”, автор Рэй Ольденбург, в ней частично освещается этот вопрос.
Хоть какие-нибудь но регулярные занятия спортом обязательны. Возможностей немеряно, отговорок еще больше: вокруг дома бегать нельзя собачки какают, в качалку ехать далеко, а в фитнес-центре самоорганизоваться сложно и т.д. Ищите свое, чтобы не напрягало.
Окружение
Окружение и окружающие сильно влияют на вас. Формируйте его, хоть это так непросто. Окружайте себя позитивными людьми и будьте сами позитивными. Далее, даже, если вы не можете ничего поделать с собой, то хотя-бы возьмитесь за своих детей. Обеспечьте их не только айпадами и телефонами, а правильными привычками и минимальными инструментами — повесьте дома, например, канат, считайте отжимания и хвалите за результат. Вкопайте, наконец, турник во дворе. Всё что вы сумели заложить в детском и в юношеском возрасте, то и будет, потом преодолеть эту планку сложно.
Деньги и здоровье
Вот момент для холивара, мол было-бы много денег, так я бы и занимался гольфом в перерыве между яхтой и конным спортом. Смешно.
Да, наличие денег очень сильно помогает в борьбе за здоровье, но почему-то далеко не всем. Имея запас денег можно вообще валяться на пляжах и ничего не делать, но выполните ли вы свое предназначение? Какой смысл будет в вашей жизни? Не просто же так большинство миллионеров и миллиардеров продолжают работать. В подавляющем числе случаев это не патологическая жадность, а необходимость самореализовываться.
Сахар можно заменить медом, а деньги силой воли — занимайтесь.
Личный опыт
1. Стал меньше потреблять мяса, регулярно пью чаи собственного изготовления (из иван-чая и других трав — жена выдрессировала).
2. Уже полгода хожу на йогу. Первые занятия вспоминаю со стыдом, только сейчас что-то начало получаться. Результат: самочувствие принципиально улучшилось, вернулась пружинистая походка и минус 9 кг.
3. Вроде мелочь, но работает: немного не доедайте булочку или чего вы там любите, оставляйте кусочек на потом. С детства нам наливали тарелку борща и внушали, что нельзя выбрасывать еду. Возраст и обмен веществ изменился, а привычка осталась.
4. Ну и не разрешайте себе болеть. Мой любимый анекдот:
Мать будит сына: Вова вставай, в школу опоздаешь.
— Мама я не хочу, дай поспать.
— Вовочка, ну ты же директор школы.
Спасибо за внимание!
