Йога для начинающих

Философия йоги подходит далеко не каждому. Но если рассматривать йогу как один из видов фитнеса, основное предназначение которого — значительно улучшить здоровье и поднять общий тонус организма, то заниматься ею стоит и даже нужно.


Фитнес или йога — что выбрать?


Фитнес больше подходит для людей, которые ведут активный, динамический способ жизни, имеют хорошее здоровье и способны выдерживать большие нагрузки. То есть идеален для людей, любящих динамику. Вместе с тем, далеко не все (особенно это относится к людям среднего и старшего возраста) способны выдержать тяжёлые (особенно для неподготовленного организма) спортивные упражнения. Тем более, если занятия происходят в группе, где все участники имеют разный уровень подготовки и способностей, и у тренера практически нет возможности индивидуально поработать с подопечными.
Кроме того, из-за высокой нагрузки и интенсивности занятий многие попросту не выдерживают и перестают заниматься фитнесом. В свою очередь, йога для начинающих больше подходит людям, которые предпочитают спокойный, неторопливый образ жизни.


Что собой представляет йога для начинающих


Вначале даются наипростейшие асаны (позы), их основное предназначение постепенно подготовить человека к выполнению более сложных поз. Кроме того, на этом этапе особое внимание инструкторы уделяют технике дыхания и учат новичков правильно расслабляться.


В результате человек, который занимается йогой для начинающих, не надрывается, исполняя сверхтяжелые упражнения, а постепенно прогрессируя, укрепляет своё здоровье, тело и дух.


Основной акцент в упражнениях идёт на статичность и, несмотря на то, что здесь нет таких силовых нагрузок, как в фитнесе, человек в результате получает почти одинаковый с ним результат. Это происходит прежде всего потому, что при выполнении асан напрягаются практически все группы мышц. Кроме того, индивидуальная работа тренера с участницами группы (а они обычно маленькие) даёт возможность довольно быстро достигать нужных результатов.
Таким образом, йога (даже если ею заниматься с чисто спортивной точки зрения) помогает:


  • Находить идеальный баланс между телом и разумом;
  • Даёт возможность получить хорошую физическую форму;
  • Восстанавливает подвижность суставов;
  • Делает мышцы более эластичными;
  • Улучшает осанку;
  • Человек обучается концентрироваться, сосредотачиваться, а также избегать травм, которые нередко возникают на пустом месте в повседневной жизни;
  • Повышает самооценку;
  • Человек намного легче переносит стрессовые ситуации;
  • Помогает скинуть вес.

Советы для новичков


Для тех, кто принял твёрдое и окончательное решение заниматься йогой, профессионалы разработали целый ряд рекомендаций, которые помогут новичкам без проблем освоиться на занятиях:

  1. Йогой лучше всего заниматься босиком, даже без носков. Это помогает полноценно наблюдать за тем, что ощущает стопа (что немаловажно при исполнении многих асан). Кроме того, в носках намного легче поскользнуться на полу или даже на коврике, что может привести к довольно-таки серьёзной травме.
  2. Одежда, в которой человек будет заниматься йогой, во-первых, не должна сковывать движения, а во-вторых, должна иметь такой фасон, чтобы инструктор видел, насколько правильно исполняются упражнения.
  3. К йоге нельзя подходить спустя рукава, даже при исполнении лёгких упражнений нужно максимально сконцентрироваться и стараться выполнить наилучшим образом. С другой стороны, если упражнение окажется слишком сложным, отчаиваться тоже не стоит, через определённое число занятий тело однозначно станет послушнее.
  4. Во время исполнения упражнений нужно сосредоточиться только на себе, ни с кем себя ни сравнивать, ни в худшую, ни в лучшую сторону. Нужно помнить, что смысл йоги в концентрации на собственных ощущениях.
Загрузка ...
Adblock detector