Ты всё ещё хочешь похудеть? Один из самых простых способов потерять вес, изменить мелкие детали своей жизни, а заодно и улучшишь своё здоровье. Существует множество способов как это сделать, от замены продуктов на более здоровые варианты, до того чтобы просто выключить телевизор во время еды.
Проверь эти 15 способов, чтобы похудеть быстро!
1. Ешь яйца на завтрак.
Начни свой день с яйца на завтрак. Яйца имеют множество преимуществ, в том числе помогут тебе похудеть .
Замени зерновой завтрак (типа каш, булок, печенюшек) на завтрак на основе яиц. Тем самым ты сможешь помочь себе съесть меньше калорий в этот день, что уже поможет тебе потерять больше веса.
2. Выключи зомбоящик (TV) и другие гаджеты.
Когда ты отвлекаешься, ты можешь съесть больше.
Поэтому спрятай свой телефон или любые другие гаджеты, сядь за стол, и спокойно насладись пищей.
3. Попробуй использовать кокосовое масло.
Кокосовое масло имеет много преимуществ, в том числе большое количество специальных жиров, так называемых триглицеридов со средней цепью. Эти специальные жиры могут увеличить ваш метаболизм на 120 калорий в день, в то же время уменьшая аппетит . Однако мы живем в России и будь осторожен, слишком много у нас некачественного сырья.
4. Избегай алкоголя.
Если ты любишь пить после работы, пытайся не делать этого хотя бы до выходных . Алкоголь содержит множество калорий и может испортить здоровую диету.
5. Здоровая замена.
Вместо того чтобы просто убирать нездоровую пищу из своего рациона, найди замену. Смысл в том что все равно придется что-то поесть, а на голодный желудок работается плохо.
Попробуй поменять свою обычную пиццу на куриный салат, или твоих любимые чипсы на пакетик орехов. Это еще вкуснее, и там меньше углеводов, а также поможет тебе похудеть, даже не осознавая этого.
6. Перекуси фруктом.
Ф
рукты отличная закуска так как их не надо готовить, не имеют жира и наполнены водой. В них полезные углеводы и они наполнены волокнами. Тебе понадобиться всего одно яблоко чтобы просто побыстренькому перекусить.
7. Пей воду перед едой.
Пейте воду, прежде чем поужинать, так как это может помочь с потерей веса. Исследования показали, что употребление пол-литра воды за полчаса до еды поможет съесть тебе меньше калорий, чем обычно.
8. Наготовь побольше.
Если ты нашел здоровый рецепт, который ты любишь, сделай побольше и положи в морозильную камеру. Когда ты чувствуешь усталость, и у тебя нет сил готовить, ты можешь избежать соблазна заказать на дом всяких вредностей, имея здоровую пищу в холодильнике, которую просто необходимо подогреть.
9. Аэробные упражнения.
Кардио является одним из лучших способов сжечь калории, и это отличный способ, чтобы оставаться здоровым. Аэробные упражнения особенно хороши для сжигания жира на животе, который стремится появиться вокруг твоих органов и может вызвать проблемы в дальнейшем.
10. Чисти зубы после последнего приема пищи.
Даже если ты не собираешься спать, это остановит тебя от последнего перекуса перед сном.
11. Нет диетам. Просто питаемся здоровой пищей.
Диеты редко работают в долгосрочной перспективе, и исследования показали, что диета является последовательным предиктором будущего увеличения веса.
Пойми, ты меняешь свой образ жизни, не начиная диету, а регресс к нездоровой пищи приведет к увеличению веса. Вместо этого, сделай это своей целью, чтобы быть здоровым и счастливым.
12. Остерегайся готовых блюд
Если ты можешь, готовь столько еды, сколько сможешь с нуля. Готовые блюда часто заполнены консервантами и другими нехорошими вещами.
13. Сними свою пищевую зависимость
Если ты страдаешь от бесконтрольного аппетита, думаю тебе стоит рассмотреть вопрос об обращении за помощью к специалистам. Так как похудеть с пищевой зависимостью почти невозможно.
14. Попробуй использовать тарелки меньшего объема
Удивительно, но исследования показали, что использование тарелок меньшего размера, может реально помочь людям потреблять меньше калорий.
15. Заполните ваши блюда с овощами
Убедитесь, что половина твоей еды является овощи, и ешь их из тарелок меньшего объёма. Удачи!
Перевод Алексей Пруслин (via)
Понравилась эта статья?
Буду рад если вы поделитесь ею со своими друзьями!
